śniadanie płatki

a co powiecie o takim czymś ?? I przepraszam za moją tępość :( Posiłek I Śniadanie Jajka Orzechy włoskie płatki na mleku tran Pomidor lub inne warzywo Posiłek II Podczas szkoły Jabłko Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki pierś z kurczaka, schab etc. Olej rzepakowy Posiłek IV Po [...]

Posiłek I Śniadanie Jajka 150 Orzechy włoskie 50 płatki na mleku 250 tran Pomidor lub inne warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po [...]

Wyglada na ok, jednak jezeli juz sie do czegos przyczepic to do tego ze bialka troche zaq duzo wychodzi, poniewaz: -platki owsiane 150gram ma 18 gram -mleko na sniadanie (liczac uht 1,5%) 250ml ma 9g -poledwica z piersi kurczaka 100gram ma go 20g -makaron 150 gram ma okolo 15g -mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g -ryz [...]

Tak, masz za dużo białka. 2g może będzie i ok, ale na masę beztłuszczową, nie całkowitą. :). w takim razie biorąc pod uwagę fakt, że powinnem ważyć koło 75, to nadmiarowe 30 g białka, zastąpić WW czy tłuszczami? W sumie wolałbym zamiast serka na śniadanie, jakieś płatki owsiane wszamać :). Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-24 13:49:55

dieta po hooju sniadanie kostka twarogu a gdzie wegle platki itd odrazu ci powiem bolda masz za mało

prawidlowa dieta to: 1) wyliczenie swojego ogolnego zapotrzebowania na kalorie (proporcje- b/ww/t) i obciecie na poczatek o jakies 300 kcal (kosztem weglowodanow) (ujemny bilans kaloryczny diety, ale nie 1000 kcal na dzień!) 2) rozlozenie tego na 6-7 mniejszych posiłków spożywanych systematycznie co 2-3 godziny (pamietaj zeby nie popijac posilkow, [...]

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole [...]

Tak. Zdecydowanie ryż brązowy. Można biały ale po treningu. Ja kupuje w biedronce. Za dużo błonnika też nie dobrze ponieważ słabnie wchłanianie się witamin i minerałów. Na śniadanie z węglowodanów jem płatki owsiane górskie i od czasu do czasu zamieniam je na otręby owsiane.

Myślę, że to dobry pomysł. Może by tak zamiast orzechów na śniadanie dać płatki owsiane?

Więc śniadanie zmieniłem na coś takiego: mleko 300ml płatki owsiane 100g 4 jaja kurze całe - już nie jako jajecznica Może być ?

no to już składniki zacząłem kupować , a takie pytanie mi się nasunęło płatki owsiane z mlekiem tak normalnie czyli mleko i do niego garść tych płatków czy np najpierw je zalać wrzątkiem ... czy jak ? chodzi o przygotowanie takiego posiłku na śniadanie

Jestem na diecie wegańskiej od 2 miesięcy, dodatkowo suplementuję białko sojowe i widzę systematyczny progres. Zwiększona wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami [...]

a to nie bedzie za duzo tego? po treningu w takim razie GAiner Carbo i do tego jescze obiad czyli piers + ryz i jeszse niedlugo kreatyna ?? a i niestety na sniadanie nie bede mogl jesc jajek wiec tylko platki owsiane. To nie za malo jak na posilek przed trenignowy??

Właśnie chodzi mi o poprawę estetyki, jak nie będzie spalał się tłuszcz to obniże kcal. A co do biegania to biegam 3x w tygodniu. s.m.p.a. ok śniadanie mogę zmienić nawet lubie platki owsiane :) jajka też będę jadł ale nie codziennie. Sądzisz, że warto dodawać trening HIIT?I co myślisz o stosowaniu np. Scorcha? Bo chcę się pozbyć tłuszczu i wody z [...]

s.m.p.a. zmieniłem i na śniadanie będę jadł teraz płatki owsiane zamiast chleba, który całkowicie usunąłem z diety. Mam pytanie czy mogę po treningu lub przed treningiem zamiast paczki ryżu wypić do mięsa powiedzmy 200ml soku (Kubuś;P) Chodzi mi o to, że wyszło mi troszkę za dużo węgli, które chciałbym ograniczyć, a nie chcę wywalać ich ze [...]

Przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:792 Tłuszcze:621 Węglowodany:887 a spożywam: Białko:750,04 Tłuszcze:593,685 Węglowodany:819,34 Śniadanie 10.00 : płatki owsiane 70g/5,95b/3,6t/34,65ww/256,2 kcal pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww [...]

Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor daj te owsiane lepiej na sniadanie Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 [...]

heh no nie przesadzajmy z tymi 500g :) ale jesli wiekszosc zjesz na sniadanie i w czasie okolotreningowym, na wieczor zero wegli to dasz rade. Tylko oczywiscie wtedy ograniczyc tluszcze do ok 1g na kg albo nawet i mniej. A aeroby najlepiej robic rano naczczo! wtedy ladnie sie pali :) A co do wegli zlozonych to polecam brazowy ryz i platki owsiane!